続・鼻呼吸

久々の鼻呼吸日誌です。

夜寝ているときにテープで口を塞ぎ、日中も鼻呼吸を心がけていると、だんだん鼻で呼吸をする方がラクだと感じるようになりました。

ウォーキングなどの軽い運動なら鼻呼吸で全く問題ない、ということもわかりました。

進歩。

でも、テープで口を塞がないと、口を開いたまま寝てしまうようです。いったん鼻呼吸に慣れてしまうと、テープを貼り忘れて口を開けたまま寝てしまった後の、喉や舌のヒリヒリ感が気になるようになりました。
うーむ、一生テープで口を塞いで寝ないといけないのだろうか・・・。

鼻息修行～3日目～

鼻呼吸を始めて３日目になります。

昨晩も紙テープて口を塞いで眠りました。

今朝は目覚めたときに左の鼻穴はつまっておらず、右が少々つまり気味。しかし息は一応通っていました。昨日の朝よりもいい感じ。夜も眠れたし。

鼻呼吸の習慣がない人は、鼻で息をする力も弱まっているそうなので、とにかく鍛錬あるのみ。

鼻息修行記。

昨日に引き続き、鼻呼吸の記録をつけておくことにしました。

だんだんこのブログの趣旨が変わってきている気がしますが・・・ま、気にせずに。

歯医者さんに言われたとおり、昨夜は口をテープで塞いで寝てみました。

なんか、気になってあまり深い眠りにならなかった気がします。薄ぼんやりと意識があったような感じで・・・。明け方ごろから左の鼻穴がつまってしまったらしく、右だけで息をしていたみたいです。こんなんで大丈夫なんだろうか。先に耳鼻科に行くべきだったような気がしてきました。

とりあえず紙テープで口を塞いでも無事生きのびられることが証明されました。でも、両方の鼻穴がつまったらどうしよう・・・と恐怖。耳鼻科、耳鼻科に行かねば。

鼻息猛特訓。

夏休み。

まずやろうと思ったことは、いびき治療です。長年、周囲の人たちから「うるさい」と言われ続けてきた夜のワタクシ。ここ数年は、「無呼吸」疑惑も加わっていたので、放置するのもためらわれ、ついに歯科の門を叩いたのでした。

タウンページで検索して、いびき治療を行っている歯医者さんをピックアップ。とりあえず、家から一番近いところにしました。（といっても、電車に乗って20分）

とてもこじんまりとした歯医者さんで、待合室にはわたし一人きり。10分以上遅刻したのに、診察時間はたっぷり40分くらいかけてくださいました。ここ、ハヤッてないのかなあ。私の後にも患者さんがくる気配はありませんでした。うーむ・・・。

診察室に入って、まずはレントゲン撮影。本題のいびき治療ですが、睡眠時にはめるマウスピースを作ってもらってお終いかと思いきや、わたしの場合は、日中、歯をくいしばっていることがあるため、睡眠中も歯ぎしりやくいしばりの可能性があるらしく、マウスピースをつくるのは今日のところは見合わせることになりました。

歯医者さんが提案してくださった治療法（？）は、夜寝るときに、包帯を留めるのに使う紙テープを口に貼って寝る、というもの。なんともアホらしい方法ですが、「お金がかからないうえに、効果的」、とのことでした。

いびきをかく人は、睡眠中、口で息をしているのだとか。わたしは睡眠中もさることながら、日中も常に口呼吸をしているそうです。歯医者さんにアレコレと症状を説明していたら、「今、話しているところを見ても、やっぱり口で呼吸していますね」と言われてしまいました。

子どもの頃は鼻炎で耳鼻科に通っていたこともあり、もともと鼻は弱いようです。大人になって鼻炎が治っても、口呼吸の習慣がついてしまうと治らない人もいるらしく、わたしもそういうケースみたいです。「とにかく口を閉じて息をするように心がけてください」と言われました。「は、ハナで息をするのですか？」「そうです。」「ハナで吸って、・・・吐くのはクチからですか？」「・・・とにかく、クチを閉じればいいんです。吐くのも、ハナからです。」「・・・。」

30年以上もニンゲンをやってきて、息の仕方もわからぬとは、誠に情けないことです。。。

鼻呼吸と睡眠時に口をふさぐ紙テープをすすめられ、さらに紹介されたのが口の筋肉を鍛える器具です。口呼吸をしている人は、いつも口元がしまりなく開いており、筋肉が弱っているため、睡眠時に舌がだらんと垂れて喉を塞いでしまうそうです。マウスピースが使えないなら、根本治療として、口の筋肉を鍛えるしかないそうですが、効果があらわれるまでに3ヶ月から半年はかかるらしい。続けられるかしら・・・。ちなみに、器具のお値段は５～６千円。パンフレットもいただきました。

以上が、歯医者さんの提案してくださった治療方針です。今日のところは、お口のお掃除をしてもらって終了。1週間後に、睡眠中の歯ぎしりとくいしばりを確認して、口の筋肉を鍛える器具を購入するかどうか検討して、また来てください、とのことでした。

帰りにさっそくマツキヨで口を塞ぐ紙テープを購入。

試しにテープを貼ってお昼寝してみましたが、あまりよく眠れませんでした。。。なんか、ヘンな感じなのよねー。ハナで息するのって。皆さん、本当にそんなことしてるのかしら？？　不思議です。（いや、わたしがヘンなのか・・・）

お昼寝の後も、せっかくだからテープを貼ったまま家で過ごしました。普段より息苦しい感じがしますが・・・慣れなのでしょうか。

今も鼻息、荒いです。